Pourquoi j'ai arrêté de me blâmer d'avoir abandonné (et ce que j'ai réellement appris sur les frictions)

J'ai arrêté la salle de sport trois fois entre 2017 et 2020.

À chaque fois, la même histoire : « Je n’ai tout simplement pas la discipline. »

Il s'avère que c'était n'importe quoi.

Ma discipline était bonne. Mon système était défaillant.

Laissez-moi vous montrer ce que je veux dire.

Abandon n°1 : Hiver 2017 (Le trajet qui a bouffé ma vie)

Janvier 2017. Inscrit dans une salle de sport près de mon bureau. Entraînement après le travail, éviter les embouteillages, et être régulier. C'était logique.

Premier mois : Quatre fois par semaine. Je me sens super bien. Cette fois, c'est différent.

Deuxième mois : J'ai commencé à remarquer le schéma.

Quitter le bureau : 17h30
Arriver à la salle : 17h50
S'entraîner : 55 minutes
Quitter la salle : 19h00
Rentrer à la maison : 19h45

Dîner à 20h. Nettoyer à 20h30. Une heure avant de se coucher.

En mars, j'avais arrêté d'y aller.

Mon excuse ? « Tu n'es juste pas assez motivé. »

Que se passait-il réellement ?

Je brûlais 2 heures et 15 minutes de ma soirée pour obtenir 55 minutes d'entraînement. Le reste, c'était de la conduite, du stationnement, du changement de tenue et des allers-retours.

Ce n'est pas un problème de discipline. C'est juste un mauvais calcul.

Finalement, mon cerveau a fait le calcul et a dit : « Ça n'en vaut pas la peine. » Alors j'ai arrêté d'y aller.

Je ne manquais pas de discipline. Je manquais d'un système qui ne me faisait pas perdre deux heures de ma vie par séance d'entraînement.

Abandon n°2 : Automne 2018 (Quand « proche » n'est pas assez proche)

D'accord. J'ai retenu la leçon. J'ai trouvé une salle de sport à 8 minutes de chez moi. Problème résolu.

Premier mois : Parfait. Facile. Pratique.

Deuxième mois : J'ai commencé à réaliser qu'elle était toujours bondée. 18h = heure de pointe. Tous les racks pris. Attendre 15 minutes juste pour commencer à faire des squats.

Troisième mois : Ça commençait à m'énerver. Arriver pour faire des squats. Attendre 12 minutes. Enfin obtenir le rack. Un gars qui rôde, attendant que je finisse. Enchaîner mes séries à la hâte. Partir en se sentant stressé au lieu d'être satisfait.

En décembre, c'était fini, encore une fois.

Mon histoire cette fois : « Tu n'es juste pas fait pour gérer les foules. »

Que se passait-il réellement ?

Chaque entraînement signifiait se battre pour l'équipement et gérer le stress lié aux gens qui attendaient mon tour.

Ce n'est pas un problème de ténacité. C'est un problème environnemental.

La salle était fermée. Super. Mais la foule, les attentes et le stress ont tout gâché de toute façon.

Je ne manquais pas de ténacité. Je manquais d'un environnement qui me permettrait de m'entraîner sans prise de tête.

Abandon n°3 : Février 2019 (Le banc qui m'a trahi)

Cette fois, j'ai été malin. Au diable les salles de sport. Je vais construire une salle de sport à domicile.

J'ai acheté un banc réglable sur Amazon. 220 $. Cinq étoiles. « Qualité commerciale. » Parfait.

Premier mois : J'ai adoré. M'entraîner dans mon garage. Pas de trajet. Pas de foule. Enfin, j'avais compris.

Deuxième mois : Le banc a commencé à me sembler... bizarre. Il a vacillé un peu pendant les presses d'haltères lourdes. Pas beaucoup. Juste assez pour me rendre nerveux. Les goupilles de réglage semblaient lâches.

Troisième mois : J'évitais activement les exercices au banc. « Je vais juste faire des floor presses. » « Peut-être que je n'ai pas besoin de la presse inclinée cette semaine. »

En avril, j'avais complètement arrêté de m'entraîner.

Mon explication : « Je suppose que je ne suis pas une personne de salle de sport à domicile. »

Que se passait-il réellement ?

L'équipement était une camelote bon marché qui donnait l'impression que l'entraînement n'était pas sûr.

Une seule oscillation bizarre au mauvais moment, et mon épaule était endolorie pendant 4 jours.

L'emplacement était résolu. La foule était résolue. Mais j'avais créé un nouveau problème : un équipement auquel je ne pouvais pas faire confiance.

Je ne manquais pas de constance. Je manquais d'équipement qui ne me faisait pas douter à chaque série lourde.

Le schéma que j'ai enfin discerné

Trois arrêts. Trois causes différentes. Le même résultat.

Je continuais à blâmer la discipline alors que le vrai problème était la friction que je ne remarquais même pas.

Voici le truc avec la friction :

On ne se réveille pas et on ne décide pas d'arrêter à cause d'elle. On arrête juste... d'y aller. Parce que chaque séance d'entraînement semble plus difficile qu'elle ne devrait l'être.

Votre cerveau effectue ce calcul en arrière-plan :

• Est-ce que ça vaut le coup ?

Est-ce que ça semble durable ?

• Est-ce que cela rend la vie meilleure ou juste plus compliquée ?

Quand la friction devient trop élevée, votre cerveau dit : "Ça n'en vaut pas la peine", et vous arrêtez.

Alors vous vous reprochez d'être faible.

Vous vous dites que vous avez juste besoin de plus de responsabilisation. Ou d'un nouveau programme. Ou que vous avez juste besoin de retrouver cette flamme.

Mais vous n'étiez pas faible... Vous luttiez contre des frictions que vous n'aviez pas besoin de combattre.

Imaginez utiliser cette même combativité dans vos séries au lieu de simplement vous rendre à votre entraînement ?

La révélation : Arrêter d'ajouter de la discipline, commencer à éliminer la friction

2020, j'ai réessayé. Approche différente.

Au lieu de « Comment puis-je être plus discipliné ? » j'ai demandé :

« Qu'est-ce qui rend cela plus difficile que nécessaire ? »

J'ai passé en revue chaque point de friction :

Friction temporelle :
Combien de temps coûte réellement le trajet ? Puis-je l'éliminer ?

Friction environnementale :
Suis-je stressé par la foule ou stimulé par elle ? Ai-je besoin d'une salle de sport ou juste d'équipement ?

Friction liée à l'équipement :
Est-ce suffisamment stable pour faire confiance ? Est-ce que cela me rend nerveux ou confiant ?

Friction liée à l'emploi du temps :
Les heures d'ouverture de la salle de sport correspondent-elles à ma vie ? Est-ce que je me bats avec les heures de fermeture ?

Friction mentale :
Combien d'énergie est-ce que je dépense juste à décider si je dois y aller ?

Puis j'ai supprimé toutes les sources de friction possibles :

J'ai construit une salle de sport à domicile. 30 secondes de marche au lieu de 20 minutes de route.

J'ai vraiment investi dans du bon matériel. Avant, j'essayais d'économiser 50 $ ici et là. Maintenant, je me demandais : « Qu'est-ce qui rendra mes entraînements aussi fluides et efficaces que possible ? »

Je m'entraînais seul. Zéro foule, zéro stress.

J'ai acheté du matériel qui ne vacille pas et ne grince pas. Rien de fou… juste du solide.

Je m'entraîne quand je veux. 5h du matin, 21h, peu importe. 10 minutes de squats ou des compétitions simulées de 2 heures.

La salle est toujours à 30 secondes. Pas de fatigue décisionnelle.

Le résultat :

Je n'ai pas manqué une semaine en cinq ans.

Non pas parce que je suis soudainement devenu discipliné. Mais parce que j'ai cessé de lutter contre la friction.

À quoi ressemble vraiment votre friction

La plupart des gens n'identifient jamais leur friction parce qu'elle semble normale. "Tout le monde gère ça."

Ce n'est pas parce que quelque chose est courant que ça ne vous tue pas.

Voici comment vérifier la vôtre :

Vérification de la friction temporelle

Suivez le temps réel pendant une semaine. De porte à porte. Pas "le temps de la salle de sport" – le coût total en temps.

Si vous passez plus de 2 heures pour 1 heure d'entraînement, vous perdez du temps.

Questions :

• Pourrais-je m'entraîner plus près ?

• Pourrais-je m'entraîner à la maison ?

• Ce trajet tue-t-il mon emploi du temps ?

Vérification de la friction environnementale

Observez votre niveau de stress :

• Suis-je frustré d'attendre des choses ?

• Me dépêche-je parce que des gens attendent ?

• Redoute-je certains moments à cause de la foule ?

Si vous vous sentez stressé au lieu d'être satisfait, votre environnement est nul.

Questions :

• Puis-je m'entraîner quand il y a moins de monde ?

• Ai-je besoin de cette salle de sport ou juste de certains équipements ?

• Suis-je en train de payer pour être stressé ?

Parce que si vous savez, vous savez…

Quand je m'entraîne maintenant…

Je n'ai littéralement aucune autre préoccupation. Mon seul objectif est de m'entraîner aussi intensément que possible.

Vérification de la friction de l'équipement

Soyez honnête quant à la confiance :

• Est-ce que je fais confiance à cet équipement avec des poids lourds ?

• Est-ce que j'évite des exercices parce que ça me semble instable ?

• Est-ce que quelque chose vacille ou me semble bizarre ?

Si vous modifiez votre entraînement parce que l'équipement semble dangereux, votre équipement est le problème.

Questions :

• Est-ce vraiment sûr ?

• Est-ce que je compromets mon entraînement parce que je ne fais pas confiance aux outils ?

• M'entraînerais-je plus fort si je ne me souciais pas de la stabilité ?

Vérification de la friction liée à l'emploi du temps

Comparez les horaires de la salle de sport à votre vie :

• Est-ce que je me bats avec les horaires de fermeture ?

• Suis-je stressé d'arriver avant la foule ?

• Les horaires m'obligent-ils à m'entraîner à des moments inappropriés ?

Si l'organisation de votre emploi du temps ressemble à Tetris, ce n'est pas votre emploi du temps…

Vous vous battez contre l'emploi du temps de quelqu'un d'autre.

Questions :

• Ai-je besoin d'horaires plus flexibles ?

• L'entraînement à domicile résoudrait-il cela ?

• Est-ce que je m'adapte à leur convenance plutôt qu'à la mienne ?

Vérification de la friction mentale

Observez les schémas de décision :

• Combien d'énergie est dépensée pour décider si l'on doit s'entraîner ?

• Est-ce que je négocie avec moi-même à chaque fois ?

• Est-ce que "dois-je y aller ?" est une bataille quotidienne ?

Si le fait d'y aller nécessite de vous convaincre, vous avez des frictions mentales.

Questions :

• Qu'est-ce qui rend la décision difficile ?

• Est-ce l'entraînement ou la logistique ?

• Le fait de supprimer une chose rendrait-il cela automatique ?

La question de l'équipement (que je n'avais pas prévue)

De toutes les frictions que j'ai trouvées, la qualité de l'équipement m'a le plus surpris.

Friction liée au trajet ? C'est évidemment important.

Friction liée à la foule ? Ça a du sens.

La qualité de l'équipement ?

Je pensais : « Tant que ça supporte le poids, qu'est-ce qu'on en a à faire ? »

J'avais tort.

Ce n'est pas une question d'esthétique. C'est une question de confiance.

Quand un banc vacille—même légèrement—votre cerveau le remarque.

Pas consciemment. Mais il le remarque.

Et cela change tout :

• Vous réduisez le poids parce que vous ne lui faites pas confiance.

• Vous précipitez les répétitions parce que quelque chose ne va pas.

• Vous sautez certains exercices parce qu'ils semblent dangereux.

• Vous ne vous concentrez jamais pleinement parce que vous êtes inquiet de la stabilité.

Vous vous entraînez avec le frein à main tiré.

Le coût de l'instabilité est réel.

J'ai fait le calcul après la mise à niveau :

Banc bancal :

• J'ai réduit de 5 à 7 kg pour me sentir en sécurité.

• J'ai évité les angles qui accentuaient le vacillement.

• Jamais confiant sur les séries lourdes.

• J'ai arrêté après 3 mois.

Banc solide :

• Poids complet, aucune hésitation.

• Utilise tous les angles.

• Progresse constamment.

• S'entraîne toujours 5 ans plus tard.

La différence n'était pas la motivation. C'était un équipement qui ne me faisait pas douter à chaque répétition.

On ne peut pas construire sur des fondations fragiles.

Littéralement.

Si l'équipement est instable, l'entraînement est instable.

Si l'entraînement est instable, les résultats sont instables.

Si les résultats sont instables, la motivation meurt.

Alors vous blâmez la discipline alors que le problème était le banc qui chancelait chaque fois que la série devenait intéressante.

Ce qui a réellement fonctionné (après trois échecs)

Je ne vous dis pas quoi acheter. Ce n'est pas le propos.

Le propos : Supprimer les frictions. N'importe quelle friction. Où qu'elle soit.

Pour moi :

• Salle de sport à domicile (a éliminé les frictions liées à l'emplacement + à l'environnement + à l'emploi du temps)

• Équipement stable (a éliminé les frictions liées à la confiance)

• Créneau matinal (a éliminé les frictions liées à la décision)

Vos frictions peuvent être différentes :

Peut-être que la salle de sport est bien, mais que le trajet est pénible.
Peut-être que l'équipement est excellent, mais que la foule vous épuise.
Peut-être que tout est parfait, sauf qu'à 18 heures, c'est la folie.

Même formule :

1. Trouvez votre friction

2. Supprimez-la

3. Observez comment la constance devient automatique

La vérité sur la "discipline"

Après trois abandons et cinq ans de constance, voici ce que je sais :

La discipline est surestimée.

Non pas parce qu'elle n'est pas importante. Mais parce que les gens pensent avoir besoin de PLUS de discipline alors qu'ils ont en fait besoin de MOINS de frictions.

Vous n'avez pas besoin d'une volonté surhumaine.

Vous avez besoin d'un système où l'entraînement est le choix facile.

La partie difficile de l'entraînement devrait être l'entraînement, pas la volonté de vous rendre à la salle de sport.

Quand je conduisais 20 minutes, que je me battais avec la foule et que je m'entraînais sur des équipements branlants, il me fallait une discipline ÉNORME juste pour y aller.

Quand j'ai supprimé ces frictions, y aller est devenu automatique. Aucune volonté requise.

Les gens que vous pensez avoir une discipline incroyable ?

Ils ont juste moins de frictions.

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Ce que j'aurais aimé que quelqu'un me dise en 2017

Si je pouvais revenir en arrière, je dirais ceci :

« Cesse de blâmer ta discipline. Commence à résoudre tes problèmes de friction. »

Tu n'es pas faible. Ni paresseux. Ni manquant d'engagement.

Tu combats des frictions que tu n'as pas identifiées.

La salle de sport à 25 minutes ? Friction.
L'équipement qui bouge ? Friction.
La foule à 18h ? Friction.
Ferme à 21h alors que tu travailles jusqu'à 20h ? Friction.

Chaque source de friction demande de la volonté pour être surmontée.

Supprime les frictions, et la volonté devient sans importance.

C'est la différence entre 3 mois et 5 ans.

Pas la discipline. La conception du système.

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P.S. — J'ai blâmé la discipline pendant trois ans. Problème réel : 20 minutes de route + salle de sport bondée + banc bancal. Une fois que j'ai résolu ces problèmes, je n'ai pas abandonné depuis 5 ans. Pas plus discipliné. J'ai juste cessé de lutter contre des frictions que je n'avais pas besoin de combattre.

P.P.S. — La friction de l'équipement m'a le plus surpris. Je ne pensais pas qu'un banc bancal importait. Faux. L'instabilité crée le doute. Le doute tue la confiance. La confiance tue la cohérence. Ce banc n'était pas juste bancal. C'était un tueur de cohérence déguisé en équipement.